Qualquer coisa que valha a pena nunca é fácil, mas quando se trata de perda de peso, ter boas informações realmente facilita muito a jornada.
Use as dicas, truques e conselhos oferecidos neste artigo para ajudá-lo a evitar alguns dos obstáculos que os dietistas inevitavelmente enfrentam ao longo do caminho.
Aprecie a porção ocasional de abacate. Ao fazer dieta, a maioria das pessoas tende a evitar abacates, devido ao seu teor de gordura, mas fica à vontade para desfrutar de uma porção ocasional.
Os abacates são uma excelente fonte de beta-caroteno, potássio, folacina e vitamina C. Além disso, a gordura primária nos abacates é a boa gordura: monoinsaturada. Dito isto, se você estiver observando seu peso, não exagere. Metade de um abacate contém até 15 gramas de gordura.
A melhor hora do dia para se exercitar é de manhã, antes do café da manhã. Quando você se exercita antes da refeição do café da manhã, está queimando gordura armazenada, em vez da energia do café da manhã. Isso ajuda você a ter energia ao longo do dia, para que não se sinta exausto antes da hora do almoço.
Substitua o leite integral por desnatado ou 1% de leite. Ambos contêm as mesmas vitaminas e minerais essenciais que você encontra no leite integral.
A única coisa que falta é a gordura. Um copo de leite sem gordura ou 1% contém 5 a 7 gramas a menos de gordura que um copo de leite integral. Ele também tem 30 a 50 menos calorias. No espaço de um ano, isso pode realmente aumentar. O que pode levar a uma maior perda de peso.
Contando calorias para perder peso? Não substitua o açúcar pelo mel ao escolher um adoçante. Colher de chá para colher de chá, o mel realmente tem mais calorias do que açúcar.
Uma colher de chá de mel contém 21 calorias, enquanto uma colher de chá de açúcar contém 15. O mel tem um pouco mais de nutrientes, mas nas quantidades que as pessoas usam, não é significativo o suficiente para fazer valer as calorias extras.
Não fique com a impressão de que a margarina contém menos gordura que a manteiga - elas contêm exatamente a mesma quantidade: 11 gramas por colher de sopa. Embora a margarina tenha menos gordura saturada que a manteiga e não contenha colesterol, ela contém ácidos graxos trans que foram associados a doenças cardíacas. Para menos calorias, escolha uma dieta ou margarina com baixo teor de gordura.
Designe uma área específica da sua casa para comer. Seja na mesa de jantar ou na cozinha, deve ser usada apenas para comer.
Dessa forma, você associará apenas um determinado local da sua casa à comida e não ficará tentado a comer quando estiver em outras áreas da casa, como na frente da televisão ou na cama.
Sirva as refeições diretamente do fogão. Se você colocar a comida em pratos antes de colocá-lo sobre a mesa, pode ser muito tentador conseguir uma segunda ou terceira porção.
Coloque a quantidade desejada de comida no prato e, quando terminar, lembre-se de que evitará a tentação de voltar por segundos.
Levante-se, tire o pó e use as informações que aprendeu aqui para começar sua jornada de perda de peso armada e pronta para seguir em frente.
Saber é metade da batalha, e agora que você sabe o que deve ou não fazer, está mais bem equipado para controlar seu peso de uma vez por todas.
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